ENGELLİ KOŞULARDA GÖRÜLEN HATALAR , NEDENLERİ VE DÜZELTİLMESİ

 

 

U. ONATH, R. KREMPEL, E. HAAG, H. MÜLLER                                                                 ÇEVİREN: FİLİZ MAY

Bu yazı Leichtathletik 1 Laufen’dan (1995) çeviridir.

 

 

YAKLAŞMA KOŞUSU

Hatalar

 

Nedenleri

 

Düzeltmeler

 

-Engele güvensiz
yaklaşma koşusu.

 

-Adım ritminin
belirlenmemiş olması.

-İtiş bacağının takoza
yatalı yerleştirilmesi.

 

-Yaklaşma koşusunu
tespit etmek.
-İtiş yerini işaretleme.
-Başlangıçta engel
yanından koşu.
-Adım sıralamasını
sayma:'' ve bir ve iki''
''dörde'' kadar.

 

-Üst gövdenin erken
(veya geç) doğrulması

 

-Yanlış koşu yönlendirilmesi.
-Koşucunun 4. Adımdan
sonra vücudunu hala
doğrultulmamış olması.

 

-Yaklaşma koşusunda
4. Koşu adımını işaretleme.
-Koşucunun engele
girişini izleme.

 

-Son adımın çok
uzatılması.

 

-Koşucuların engeli
atlamayı amaçlaması.

 

-Koşu ritmi içinde adımları
sesli söylemek '' uzun-kısa-
uzun-kısa''.

 

-1. Engele çok yakın girmek

 

-Son adımın çok fazla
uzatılması.
-Kesin olmayan adım ritmi.

 

-Son adımın kısaltılması
-İtiş yerini işaretleme,
engel  adımının %60 ' nın
engelin önünde olması

 

 

 

 

ENGELE ÇIKIŞ

Hatalar

 

Nedenleri

 

Düzeltmeler

 

-İniş noktası vüzut ağırlık
merkezinin dikey iş
düşümünde durdurulması.

 

-Son adımın çok fazla atılması veya çok
kısaltılması.

 

-Öne ve yukarı itiş hareketi-
nin vurgulandığı sıçramalı
koşu.

 

-Öne ve yukarı engele çıkış koşusu

 

-Topuğun dayanması,
vücudun geride kalması
(sıçrama adımı)

 

-Son adımın uzatılması
-Engel önünde çok fazla
doğrulma

 

-Ayak itişini yapan ayak
bileğini kontrol ederek
bilinçli çalışması

 

-Engel önünde eğilme

 

-Engele çıkışta olması
gereken vücut şeklinin
yanlış algılanması

 

-Engele yüksek yaklaşma
-Bakış açısının öne doğru
olması
-Kalçayı öne doğru bastırma
-Kalça ve omzun hafifçe
kaldırılması

 

-Savunma bacağının düz
bir şekilde  değil,
bükülü bir şekilde
hareketi

 

-Engele yakın girme
-Kalça ve diz ekleminde
esneklik eksikliği

 

-Kalça ve diz ekleminin
hareketlilik kazanması
-Engelin ortasına doğru
savurma bacağını bükülü
şekilde savurma
-Engel yanından koşarken
savurma bacağını kuvvetli ve bükerek yüksekten geçirmek.

 

 

 

ENGEL ADIMI

Hatalar

 

Nedenleri

 

Düzeltmeler

 

-Vücut şeklinin bozuk olması

 

-Özellikle kolların yana
hatalı kaldırılması
-Engele yakın girme

 

-Kol çalışmasını düzeltme:
Kol öne ve aşağı doğru
uzatılması
-Engelden uzak itiş
eğitimi

 

-Çekme bacağının erken
çekilmesi

 

-İtiş bacağının gerektiği
kadar yere basılması
-İtme yerine sıçrama
yapılması

 

-Engel yanından koşu çalışması: Savurma bacağını aşağıya doğru bastırma
-İtiş bacağında makaslama
alıştırmasının çekme
bacağı ile eşit yapılması

 

-Çekme bacağı dizinin
aşağıda olması

 

-Kalça hareketliliği eksikliği
engel üstünde vücut
pozisyonu eksikliği

 

-Vücut pozisyonunu düzelt-
mek gövde pozisyonunu
uzaklaştırmayı
kolaylaştırır.
-Kalça esnekliğinin
sağlanması

 

-Kolların yana açılması

 

-Kolların istemli vücut
dengesi

 

-Kol dirseğini üst bedenle
yakında tutma

 

 

 

KONMA

Hatalar

 

Nedenleri

 

Düzeltmeler

 

-Engeli geçtikten sonra
erken doğrulma

 

-Üst gövdenin yanlış kol
hareketlerinden dolayı,
üst gövdenin sırt rotasyonu

 

-Omuzu yüksek tutarak
kolu ileri alma

 

-Konma bacağının çok
pasif ve geç konması sonucu destek adımının
devreye sokulması

 

-Savurma bacağının arka
üst kalçasında kas esnekliğinin eksik olması

 

-Bacağın destek becerisini
düzeltmek:Kalçanın yüksek
oranda esnekliği

 

Çekme bacağının yeteri kadar hızlı öne çekilmesi

 

Engelden sonra destek bacağının sırt, kol bacak kaslarında yeterli ön kas hazırlığının olmaması

 

-Destek bacağını düzeltme

-Sırt, kol, bacak kaslarını germe ve çabuk kuvvetini geliştirme

 

-Çekme bacağının vücut
ağırlık merkezinin
izdüşümünde olmaması

 

-Engele yakın girilmesinden
dolayı itiş yerinde sıçramanın olması

 

-Engel öncesi itiş yerinin
düzeltilmesi
-Vücut ağırlık merkezinin
düz geçişinin olması için
engele yüksek konma
eğitimi

 

-Engelden sonraki koşuda
yetersiz kol desteği

 

-Kolların uzun süre vücudu
dengede tutması

 

-Engele yaklaşma koşusun-dayoğun kol desteği çalış-ması yapılır, böylelikle
birinci adımın uzatılır.
-Kol desteğinin adım
değiştirme sıçrayışıyla
aktivite edilmesi

 

 

 

Yayına Hazırlayan : Yunus Emre AŞAR